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【あ】
アスパラ ベーコン巻き 小3個 105Kcal
アスパラ (もも)肉巻き 3個 190Kcal
アスパラ 4本天ぷら 120Kcal
アスパラ 5本マヨネーズ焼き 110Kcal
いんげん ゴマ和え 85Kcal
いんげん ピーナツ和え100Kcal
いんげん 6本天ぷら 125Kcal
うど 甘酢 35Kcal
うど 酢味噌和え 45Kcal
梅干 中1個 2Kcal
えのき バター炒め 75Kcal
枝豆 (片手一杯分量)塩ゆで 80Kcal
おかひじきのお浸し 20Kcal
おくら 花鰹 13Kcal
【か】
かぶの酢の物 35Kcal
かぶの漬け物 15Kcal
かぶと挽肉のそぼろ煮 105Kcal
かぼちゃ50ｇの素揚げ 53Kcal
かぼちゃの煮付け 95Kcal
かぼちゃそぼろあんかけ 140Kcal
かぼちゃの天ぷら3切れ 145Kcal
かぼちゃのコロッケ2個 205Kcal
キャベツ ロールキャベツ2個(コンソメ)300Kcal
キャベツ ロールキャベツ2個(トマトソース)320Kcal
キャベツ 2枚 塩もみ 20Kcal
きゅうり 1本 塩もみ 9Kcal
きゅうり 1本 ぬか漬け 11Kcal
金時豆 煮豆 240Kcal
きんぴら（ごぼう1/3・人参1/3） 145Kcal
栗きんとん(100g) 205Kcal
グリンピース 翡翠煮 75Kcal
グリンピース うぐいす豆145Kcal
黒豆 甘煮 245Kcal
小松菜 お浸し 30Kcal
小松菜と麩 煮浸し 40Kcal
小松菜 ゴマ和え 55Kcal
ゴーヤチャンプル(豚/豆腐/卵) 350Kcal
ごぼう1／2本でたたきごぼう 75Kcal
ごぼう1／2本・人参1／3のきんぴら 135Kcal
ごぼう かき揚げ小2個 160Kcal
【さ】
さつまいも 焼き芋中1本 250Kcal
さつまいも 素揚げ5枚 70Kcal
さつまいも1／2 レモン煮 130Kcal
さつまいも 天ぷら2枚 180Kcal
さつまいも1／2 大学芋 210Kcal
さといも 白煮5個 135Kcal
さといも 煮付け(甘煮)5個 165Kcal
しいたけ バター焼き3個 80Kcal
しいたけ 天ぷら3個 105Kcal
しいたけ 煮付け3個 40Kcal
ししとう 天ぷら4本 90Kcal
ししとう 煮浸し 10Kcal
ししとう ベーコン巻き3個 100Kcal
じゃがいも 素揚げ中1／2個 55Kcal
じゃがいも 粉ふきいも中1個 110Kcal
じゃがいも きんぴら 130Kcal
じゃがいも コロッケ2個 300Kcal
【た】
大根 なます 25Kcal
大根 ふろふき大根1個 100Kcal
大根 そぼろ大根1個 210Kcal
大根 肉みそ大根1個 220Kcal
大根 きんぴら 60 Kcal
大根と牛肉 煮物 160Kcal
大根とイカ 煮物 120Kcal
大根 たくあん 5切れ 10Kcal
大根 べったら漬け5切れ 20Kcal
たけのこと鶏肉 煮物 110Kcal
たけのこ 天ぷら2枚 110Kcal
玉ねぎ リング揚げ4個 115Kcal
玉ねぎ 天ぷら3個 150Kcal
チンゲンサイ クリーム煮 170Kcal
チンゲンサイと干しエビ 炒め物 200Kcal
トマト（１個）のマリネ 90Kcal
トマト（大１/２個）のチーズ焼き 80Kcal
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【な】
なす 焼きなす2本 25Kcal
なす なす田楽100Kcal
なす そぼろあんかけ 155Kcal
なすとピーマン 甘みそ炒め 125Kcal
なす 天ぷら1本 230Kcal
なす 麻婆茄子 250Kcal
なす 挽肉のはさみ揚げ2個 420Kcal
なす 浅漬け1本 15Kcal
菜の花のお浸し 25Kcal
にがうり 炒めもの 160Kcal
にらレバ 280Kcal
人参(にんじん) グラッセ1／2本 55Kcal
人参(にんじん) かきあげ小2個 120Kcal
【は】
白菜 漬け物 10Kcal
白菜 キムチ漬け 15Kcal
白菜 干しエビの中華煮 60Kcal
ピーマン 素焼き2個 12Kcal
ピーマン 素揚げ2個 60Kcal
ピーマン 天ぷら1個 95Kcal
ピーマン 肉詰め 3個 310Kcal
ふき 煮物 25Kcal
ブロッコリー 茹で・マヨかけ95Kcal
ブロッコリー オイスター炒め105Kcal
ほうれん草 ゴマ和え 90Kcal
ほうれん草 バター炒め 100Kcal
【ま】
みつば(根三つ葉)のお浸し 35Kcal
芽キャベツ コンソメスープ 45Kcal
もやし カレー炒め 80Kcal
もやしと油揚げ 煮浸し 85Kcal
【や】
山芋(長芋) おろし100ｇ 65Kcal
山芋(自然薯)おろし100ｇ 120Kcal
山芋(長芋) 酢の物 75Kcal
野菜炒め(キャベツ/人参/もやし/にら/豚肉)
280Kcal
【ら】
らっきょう 甘酢漬け 50Kcal
れんこん 酢ばす 45Kcal
れんこん 天ぷら2枚 90Kcal
れんこん きんぴら 150Kcal
＊＊ 鍋料理 ＊＊
湯豆腐(白菜・葱・ほうれん草・人参等込)110Kcal
かき鍋 190Kcal
石狩鍋 280Kcal
寄せ鍋 300Kcal
チゲ鍋 350Kcal
キムチ鍋 400Kcal
しゃぶしゃぶ(牛)420Kcal
しゃぶしゃぶ(豚)400Kcal
水炊き(鶏) 410Kcal
水炊き(豚) 450Kcal
すき焼き 460Kcal
おでん 320Kcal
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